هذا هو الحال على سبيل المثال مع رياضة الجري، وهو حليف غير متوقع لتعزيز أدائك وحالتك البدنية!
لأن الجري في الطبيعة يمكن أن يفعل المعجزات لعضلاتك وصحتك العامة... للجري على الممرات فوائد عديدة بالإضافة إلى تدريب القوة.
عندما نفكر في كمال الأجسام، غالبًا ما نتخيل صالات رياضية مليئة بالآلات المتطورة والأوزان لرفعها. وهذا ليس خطأ تماما!
يمكن أن يضيف الجري على الممرات بُعدًا إضافيًا إلى روتين لياقتك البدنية. يستخدم الجري في الطبيعة عضلات لا تستخدمها بالضرورة في صالة الألعاب الرياضية. تعمل عمليات التسلق والهبوط والمسارات المختلفة على تمرين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول وحتى عضلات التثبيت التي غالبًا ما نهملها.
كل درب وكل طريق يسمح لك بتعلم التواضع وتكامل الجهود البدنية! تجبر التضاريس غير المستوية للمسار الجسم على التكيف باستمرار، مما يقوي العضلات الأساسية ويحسن التنسيق. الفوائد التي ستكون مفيدة جدًا في ممارسة كمال الأجسام.
اركض لتشعر بأنك أقوى وأكثر توازناً
على المسارات شديدة الانحدار التي ستواجهها أثناء نزهاتك، ستكون عضلاتك متوترة للغاية. أثناء الجري، يتعرض جسمك بالكامل لجهود مكثفة.
أثناء نزهاتك، سيُطلب منك العمل على تحسين وضعيتك وتوازنك أثناء تطوير عضلات عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلة الساق وظهرك للقيام بعمل قصير على التضاريس غير المستوية!
وبالتالي فإن ممارسة الجري على الطريق ستسمح لك بالشعور بالقوة على أساس يومي وكذلك الحصول على توازن أفضل. الكثير من الأصول التي ستفيدك في جلسات كمال الأجسام.
الجري على الطريق، حليف فعال لتمارين القلب!
يعد دمج مسار الجري في روتين كمال الأجسام الخاص بك أيضًا طريقة فعالة للعمل على تمارين القلب. يعد القلب الجيد ضروريًا لتحقيق تعافي أفضل بين المجموعات وتحسين القدرة على التحمل بشكل عام.
عند الجري، يتعرض القلب للضغط المستمر، مما يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ويحسن قدرة الجهاز التنفسي. لا مزيد من الساعات المملة الطويلة على جهاز المشي الداخلي!
يوفر الجري على المسار فرصة لممارسة تمارين القلب في الخارج، بطريقة أخرى وفي قلب الطبيعة، بحيث يمكنك بعد ذلك أداء أفضل في تدريبات القوة! عظيم، أليس كذلك؟
التعافي النشط بعد جلسة الجري
بعد جلسة تدريب جيدة على رفع الأثقال، لا يوجد شيء أفضل من رحلة على الطريق للتعافي النشط!
حسنًا، بعد جلسة تمارين الأرجل الكبيرة، من الجيد بالفعل أن تتمكن من المشي إلى المنزل، لذا اذهب للجري في الجبال... أوصي ولكن بعد العمل على ذراعيك أو عضلات صدرك أو ظهرك!
ولكن ما هو التعافي النشط؟ إنه ببساطة الاستمرار في الحركة مع النشاط الخفيف لمساعدة العضلات على التعافي من التمرين المكثف.
على عكس التعافي السلبي، حيث يستريح الشخص بشكل كامل، فإن التعافي النشط يشجع النشاط الخفيف الذي يحافظ على حركة الجسم مع تسهيل الشفاء وتقليل إجهاد العضلات.
يساعد الجري في الهواء الطلق على تقليل توتر العضلات وتعزيز الدورة الدموية، مما يساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع.
الجري على الطريق مفيد جدًا للعقل
يساعد الخروج عن المسار المطروق واستنشاق الهواء النقي والاستمتاع بالطبيعة على تقليل التوتر وتحسين المزاج العام.
إنها استراحة مرحب بها من الحياة اليومية المجهدة والمتكررة في كثير من الأحيان. كمال الأجسام، الذي يُمارس غالبًا في الصالات الرياضية العامة، لا يسمح لك بالبقاء بمفردك.
يوفر الجري على الممرات ميزة البقاء بمفردك وسط الطبيعة والقدرة على تصفية ذهنك حقًا. إنها طريقة فعالة للعناية بعقلك بالإضافة إلى رياضة كمال الأجسام. جربه، سترى، فلن يخيب ظنك!
للحصول على أقصى استفادة من جلسات التدريب الخاصة بك وحماية مفاصلك، من الضروري اختيار المعدات المناسبة لنزهاتك، بما في ذلك الأحذية المناسبة. صدقني، بعد تجربة العديد من العلامات التجارية والموديلات، لا شيء يتفوق على زوج جيد ومصمم خصيصًا. تم تصميم أحذية Trail خصيصًا لتوفير قبضة مثالية وتبطين جيد ودعم آمن للقدم، حتى على أصعب المسارات.
علاوة على ذلك، إذا كنت تبحث عن أحذية عالية الجودة، فإنني أوصي بمجموعة الأحذية الرياضية الرجالية والأحذية الرياضية النسائية من أديداس. فهي تجمع بين الراحة والأداء والمتانة،وأحدثت فرقًا كبيرًا في نزهات الرياضيين داخل الغابات والحدائق.
باختصار، يقدم الجري على الممرات العديد من الفوائد لعشاق كمال الأجسام. إنه يحسن أمراض القلب، ويقوي مجموعات العضلات التكميلية، ويعزز التعافي النشط مع توفير نفس حقيقي من الهواء النقي للعقل.
