لكن حتى لو أردنا التباطؤ، لا نريد بالضرورة أن نضع إيقاعنا الرياضي جانبًا تمامًا... لا حاجة لروتين صارم، ولكن ببساطة التحرك قليلاً كل يوم وفقًا لجدولك الزمني ورغباتك، دون ضغوط. !
مهما كانت وجهتك، فإن دمج النشاط البدني في جدول إجازتك هو أسهل مما تعتقد.
في هذا المقال، أشارككم بعض النصائح التي تسمح لنا بالحفاظ على إيقاعنا، حتى عندما نذهب في رحلة!
- ضع أهدافًا بسيطة وواقعية
أهم شيء في الإجازة هو عدم الضغط على نفسك.
الهدف ليس فرض التدريب على نفسك كما لو كنت في المنزل، بل التحرك بلطف وبكل سرور.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في بدء يومك مبكرًا، فقد يكون المشي السريع أو الجري لفترة قصيرة عند شروق الشمس فكرة جيدة. يسمح لك بتمديد ساقيك أثناء اكتشاف المناطق المحيطة والمناظر الطبيعية.
إذا كنت في فندق مجهز تجهيزًا جيدًا ويحتوي على صالة ألعاب رياضية، فهذا رائع! يمكنك التخطيط لجلسات كمال الأجسام الصغيرة مبكرًا.
- حدد أهدافًا واقعية: بعض التمارين يوميًا كافية للبقاء على المسار الصحيح دون الإخلال بجدول الاسترخاء الخاص بك.
لا شيء أفضل من ممارسة التمارين الرياضية قبل الاستمتاع ببوفيه الفندق، أليس كذلك؟
المزيد من التمارين في المساء؟ تعتبر الجلسة الأساسية القصيرة عند غروب الشمس بمثابة حل وسط جيد لمواصلة العمل على تقوية العضلات، حتى مع 10 دقائق فقط يوميًا.
تمارين وزن الجسم هي أفضل حلفاءك للحفاظ على لياقتك بدون معدات.
- القرفصاء والطعنات والضغط والتمارين الأساسية: يمكن أداء هذه التمارين في غرفة الفندق أو في الحديقة أو حتى على الشاطئ. ما عليك القيام به هو السير بالسرعة التي تناسبك والقيام بذلك بكل سرور، في ثنائي أو حتى بمفردك!
- يتحرك دون أن يدرك ذلك
عندما تسافر، يمكن أن يكون النشاط البدني جزءًا من رحلاتك.
على سبيل المثال، يعد المشي وسيلة مثالية لاكتشاف الأماكن مع الحفاظ على نشاطك خلال العطلات.
بدلًا من استخدام وسائل النقل العام بشكل منهجي، اختر الرحلات سيرًا على الأقدام. عندما يكون ذلك ممكنا بالطبع! أنا لا أطلب منك أن تسير مسافة 40 كيلومترًا للوصول من النقطة أ إلى النقطة ب ...
يتيح لك المشي غالبًا العثور على الزوايا المخفية ورؤية المدينة من زاوية أخرى.
في المدن الكبرى مثل لندن أو باريس أو روما، ستحطم بلا شك الأرقام القياسية لخطواتك اليومية، دون أن تدرك ذلك!
هذا النشاط مثالي لصرف الطاقة دون أن ندرك ذلك. وهذا ما نسميه "NEAT" أو "التوليد الحراري للأنشطة غير التمرينية".
- خطط لأنشطة رياضية ممتعة
لماذا لا تستغل العطلات لتجربة أنشطة جديدة؟ نحن لا نقول أبدًا لا لللمسة الإضافية من الاكتشاف والمغامرة أثناء إقامتك!
تقدم العديد من الوجهات رياضات أو تجارب محلية لا تتاح لك الفرصة لممارستها في حياتك اليومية. أهم الأنشطة التي تتيح لك خلق ذكريات لن تنساها!
إذا كنت تحب الطبيعة أكثر من المدينة، فلا يوجد شيء أفضل من التنزه سيرًا على الأقدام لتصفية ذهنك أو ركوب الدراجة للجمع بين النشاط البدني والاستكشاف.
في الجبال أو على البحر، يتيح لك المشي في الريف اكتشاف المناظر الطبيعية الرائعة، كما توجد مسارات لجميع المستويات. يمكنك ترك الضوء، دون تحميل ما يصل، وأخذ استراحة في الطريق للاستمتاع الكامل بالتجربة.
ولماذا ليس من الحصان نفسه... سترى أنه جسدي تمامًا، خاصة عندما تركض!
هل تحب زيادة الطول؟ ماذا تقول عن محاولة التسلق أو تسلق الأشجار أو حتى عن طريق الفيراتا؟
محبي اليوغا؟ لبدء اليوم بلطف، تعتبر الجلسة الجماعية التي تواجه البحر مثالية. البيئة الطبيعية وصوت الأمواج تجعل اللحظة أكثر استرخاءً... مثالية لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك!
بالقرب من البحيرة أو البحر، توجد أيضًا أنشطة مائية مثل التجديف أو التجديف بالكاياك والتي تسمح لك بتمرين الجسم بالكامل، بينما تستمتع بالمناظر الطبيعية... نحن نحب ذلك!
في بعض البلدان، يمكنك أيضًا المشاركة في دروس الرقص النموذجية، مثل السالسا في كوبا أو الفلامنكو في إسبانيا. لا يقتصر الأمر على كونه نشاطًا بدنيًا فحسب، بل إنه أيضًا تجربة ثقافية فريدة غالبًا ما تظل من بين أفضل ذكريات السفر.
ستفهم أنه أينما ذهبت، يمكنك بسهولة العثور على الأنشطة البدنية والرياضية التي يمكنك القيام بها. وذلك بينما تستمتع دائمًا بإجازتك وتستمتع بها.
- جهز نفسك بخفة للحفاظ على لياقتك
معدات السفر المثالية. وهذا ينطبق أيضًا على إكسسواراتك وملابسك الرياضية!
إذا كنت ترغب في الحفاظ على نشاطك أثناء إجازتك، فإن الملابس المريحة والمتعددة الاستخدامات تعد ميزة حقيقية.
لكنك تحتاج أيضًا إلى كل هذا لتناسب حقائب السفر الخاصة بك إذا سافرت بالطائرة ...
أنا شخصياً أجد أن مجموعة ملابس أديداس الرياضية النسائية مثالية للسفر! سواء كنت ترتديه أثناء النهار أو للحظات رياضية أو لتكون مريحًا أثناء رحلة الطائرة، فهو ضروري للملابس المريحة والرياضية.
فيما يتعلق بالملحقات، سأتجنب بالطبع التوصية بزوج الدمبل الموجود في الحقيبة...
تعتبر الملحقات الرياضية المدمجة، مثل أشرطة المقاومة أو TRX، خيارات رائعة. إنها تشغل مساحة صغيرة وتسمح لك بأداء بعض تمارين التقوية أينما كنت، سواء في غرفة الفندق أو في الهواء الطلق.
العطلات مصنوعة للحصول على المتعة قبل كل شيء! من المهم قطع الاتصال والراحة. يعد التحرك قليلًا كل يوم طريقة للبقاء نشيطًا دون التورط في روتين صارم للغاية من شأنه أن يرهقك أكثر من أي شيء آخر.
سواء كنت تستكشف مدينة جديدة سيرًا على الأقدام، أو تجرب رياضة محلية، أو تقضي وقتًا مريحًا في التمدد، فإن الشيء الرئيسي هو أن تسير وفقًا لسرعتك الخاصة.
لذلك، لا تبحث عن الأداء: اسمح لنفسك بالانجراف وراء الرغبة، وتحرك كما يحلو لك، واستمتع بهذه الاستراحة التي تستحقها!
