أخطاء الترطيب الشائعة بين الرياضيين الهواة
شرب الكثير من الماء
يشرب العديد من الرياضيين الهواة الكثير من الماء. الترطيب ضروري للصحة. ولكن، هل يجب أن تشرب الكثير حقًا؟ الشرب المفرط يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم. يحدث هذا عندما يخفف الماء الأملاح في الدم. هذه الظاهرة تخل بتوازن الجسم. يمكن أن يسبب:
الصداع
غثيان
الدوخة
كيف تتجنب هذا؟ فقط اشرب الكمية اللازمة.
عدم شرب ما يكفي
ينسى العديد من الرياضيين الهواة الترطيب. يحدث هذا غالبًا أثناء وبعد التمرين. يؤثر الجفاف على الأداء. ويمكن أيضا أن يسبب التعب والتشنجات. وفي الحالات الشديدة يمكن أن يسبب مشاكل في الكلى أو القلب.
عدم شرب كمية كافية يمنع الجسم من تنظيم درجة حرارته. وهذا يضر بالقدرة على التحمل والتعافي. ولذلك فمن المهم أن تشرب بانتظام.
تقتصر على الماء فقط
يعتقد العديد من الرياضيين أن الماء يكفي لترطيب أنفسهم. ومع ذلك، بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، الماء وحده لا يكفي. لا يعيد توازن المنحل بالكهرباء. ولذلك من المهم إضافة المشروبات الغنية بالكهرباء. تحتوي هذه المشروبات على الملح والبوتاسيوم. أنها تساعد على إعادة شحن الجسم بشكل فعال. على سبيل المثال، يقدم شاي الباندا المشروبات المناسبة. فهي طبيعية ومتوازنة. هذه الحلول مثالية بعد التمرين.
حلول للترطيب الأمثل
اشرب بانتظام، ولكن باعتدال
من المهم أن تشرب بانتظام. وهذا يساعد على منع الجفاف. ومن ناحية أخرى، يجب أن تشرب باعتدال. أثناء التمرين، اشرب 150 إلى 200 مل كل 20 دقيقة.
اعتماد المشروبات الطبيعية والمكيفة
من الأفضل شرب المشروبات الطبيعية. هم أكثر احتراما للجسم. تجمع الحقن بين النباتات والكهارل. توفر هذه المشروبات ترطيبًا كاملاً ومتوازنًا. إنها مناسبة تمامًا للرياضيين. يتجنبون المشروبات شديدة الحلاوة أو الاصطناعية.
استخدمي أقراص الترطيب الفوارة
تعد إضافة الإلكتروليتات إلى الماء فكرة جيدة. ولهذا تعتبر أقراص الترطيب الفوارة حلاً فعالاً. أنها تساعد على تكملة الترطيب. تساعد هذه الأقراص على استعادة المعادن المفقودة. وهذا يشمل:
الصوديوم,
البوتاسيوم
المغنيسيوم
أنها لا تحتوي على السكريات غير الضرورية. فهي عملية للغاية بعد جهد متواصل.
الترطيب أمر بالغ الأهمية للرياضيين. لماذا هذا مهم جدا؟ الترطيب الكافي يحافظ على الكفاءة البدنية. ومع ذلك، بعض الأخطاء شائعة. هل تعرف هذه الأخطاء؟ على سبيل المثال، شرب الكثير أو القليل جدا. من الأفضل اختيار الترطيب المعتدل. أي المشروبات تختار؟ المشروبات المناسبة مثالية لهذا الغرض. لماذا لا تجرب أقراص الترطيب الفوارة؟ تساعدك هذه الأقراص على التعافي بشكل أفضل. ومن خلال تبني هذه الممارسات، يمكنك تحسين أدائك. لذا، هل أنت مستعد لتحسين ترطيبك؟
