ما مدى أهمية التغذية في كمال الأجسام؟
كما هو الحال في حياتنا اليومية، التغذية لا تقل أهمية في الرياضة، وخاصة في برنامج كمال الأجسام. يساعد النظام الغذائي الجيد في الحفاظ على الأداء الجيد وتعزيز نمو العضلات وتجديد الألياف أثناء جلسات التدريب. تتطلب التغذية في كمال الأجسام نظامًا غذائيًا محددًا وفقًا لهدفك، مع احترام كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على لياقته.
علاوة على ذلك، فإن الوجبات الثلاث التي نتناولها يوميًا ليست كافية لتحقيق أهدافنا. تناول المكملات الغذائية ضروري بنفس القدر للتغذية الكاملة.
أساسيات التغذية في كمال الأجسام
يجب أن تعلم أن التغذية في رياضة كمال الأجسام تتطلب الخبرة والدقة في كمية العناصر الغذائية التي يجب استهلاكها. في الواقع، يجب عليك حساب كمية العناصر الغذائية الضرورية بناءً على هدفك وكتلة جسمك. في هذه الحالة، لن يكون لديك نفس الاحتياجات لزيادة الكتلة أو فقدان الوزن أو إعادة التوازن الغذائي.
ومع ذلك، فإن العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب أن تحتويها في نظامك الغذائي هي:
البروتينات لبناء العضلات
أوميغا 3 للتعافي بعد التمرين
الكربوهيدرات للطاقة
كيف تختار قائمة طعام كمال الأجسام الخاصة بك؟
سيتمكن خبراء التغذية والمدربون الرياضيون من تقديم أفضل النصائح لك فيما يتعلق بإعداد قائمة كمال الأجسام الخاصة بك. يجب أن تتكيف قائمتك مع هدفك لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة لتنمية العضلات. علاوة على ذلك، يجب أن يتكيف النظام الغذائي أيضًا مع مستواك. لن يكون لدى الرياضي ذو الخبرة نفس احتياجات المبتدئين في كمال الأجسام. تعتمد كمية الطعام التي ستتناولها على السعرات الحرارية التي تحتاجها وفقًا لبرنامجك.
وبصرف النظر عن الأطعمة المفضلة لديك، سوف تحتاج أيضا إلى اعتماد روتين منتظم في نظامك الغذائي. عليك تحديد وقت محدد لتناول الطعام وإضافة الوجبات الخفيفة بينهما.
العادات الجيدة للتغذية الكافية
الجزء الأصعب هو التكيف مع أسلوب الحياة الجديد. عند البدء في رياضة كمال الأجسام، ستحتاج إلى التعود على تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. لا مزيد من السندويشات، ماكدونالدز أو الوجبات السريعة. خذ الوقت الكافي لإعداد وجباتك اليومية لتحقيق نتائج فعالة على المدى الطويل.
لكن هذا لن يمنعك من الاسترخاء قليلاً من وقت لآخر. المثالي هو التخطيط لوجبة الخيانة الزوجية كل سبعة أيام، أي يوم الأحد في نهاية الأسبوع. ومن خلال وضع هذا الدافع في الاعتبار، يمكنك الحفاظ على عادة صحية طوال الأسبوع.
التغذية مهمة لبناء العضلات. التدريبات ليست كافية لتحقيق هدفك. يجب عليك اتباع نظام غذائي مناسب والحصول على كمية العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميًا.
